Медитация с мандалой для начинающих — фокус на круговом изображении: мягкий взгляд, ритм дыхания, короткие сессии для тренировки внимания.
Медитация с мандалой — простая практика фокуса: вы удерживаете внимание на круговом рисунке, дышите медленно и возвращаетесь, когда ум отвлёкся. Начинающим подходят короткие сессии и одно намерение.
Ровная спина. Мандала на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки. Приглушите свет. Одно слово сессии: спокойствие, фокус или отпускание.
0–1 мин: вдох 4, выдох 6. 1–7 мин: взгляд в центр, затем по одному кольцу. 7–9 мин: весь круг. 10-я мин: одно предложение в заметки. Закончите вовремя.
Напряжённый пристальный взгляд, ожидание «чуда», слишком много намерений. Сначала механика: взгляд + дыхание + возврат.
Обычно мягкий открытый взгляд на мандалу.
Сократите до 5 минут и считайте дыхания от 1 до 10.
Подойдут экран, бумага или нарисованный круг.
Создайте свою исцеляющую мандалу — Mandala Art + Meditation.